10 Consejos para mejorar el sexo y las relaciones

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La educación sexual que probablemente recibió fue completamente inadecuada, centrándose únicamente en la mecánica del coito y en cómo evitar las ETS y los embarazos no deseados. Lo mismo ocurría con el presupuesto, las inversiones sensatas, las habilidades necesarias para la vida diaria: lo que sea, no se enseñaba. Nos enseñaron cosas "políticamente correctas", pero no cosas que podamos utilizar en la vida.

¿Cómo tener "buen sexo"? Nunca oí una palabra.

Lo mismo ocurre con las relaciones. Nunca me enseñaron nada significativo sobre cómo hacer que una relación funcione, o qué es lo que hace que una relación tenga éxito en primer lugar.

Parece que se espera de nosotros que adquiramos nuestras habilidades sexuales y relacionales por nuestra cuenta, a base de ensayo y error. Por desgracia, el resultado final es que algunos de nosotros hacemos un Muchos Errores y, a veces, cometemos los mismos una y otra vez.

Entonces, ¿cómo podemos hacer las cosas un poco más fáciles? ¿Y cuáles son los secretos para una vida sexual y una relación sanas y mejores? Eso es lo que voy a explorar en este artículo. Te daré la educación sexual y de pareja que no se enseña en la escuela y te mostraré lo que la ciencia puede enseñarnos sobre cómo darle un empujón a tu vida íntima.

5 consejos para un sexo mejor

1.) Conoce tu cuerpo.

No existe una guía única para el buen sexo porque cada persona es un poco diferente en cuanto a sus capacidades físicas, lo que siente placentero y lo que desea. Por eso, la primera regla del buen sexo es conocerse a uno mismo.

Explora tu cuerpo mediante la masturbación y la estimulación. Experimenta con diferentes actividades y técnicas sexuales. Explora tus fantasías sexuales. Averigua qué es lo que realmente te gusta y reconoce que puede que no lo sepas hasta que lo pruebes.

2.) No hagas que tu pareja te lea la mente.

La mayoría de nosotros tenemos deseos sexuales que nunca le hemos contado a nadie, y mucho menos actuado, y que nos estamos perdiendo. Los estudios demuestran que las personas que comparten sus fantasías y las ponen en práctica suelen ser las más satisfechas sexualmente, y también las que tienen más orgasmos.

Por eso es importante que te sientas cómodo hablando de sexo. No conviertas el sexo en un juego de adivinanzas ni esperes que tu pareja sea capaz de leerte la mente por arte de magia. En lugar de eso, sean directos y díganse lo que quieren. Si necesitas consejos sobre cómo hablar de tus deseos y tu actividad sexual, echa un vistazo a este vídeo.

3.) Sigue probando cosas nuevas en la cama.

Cuando la intimidad es siempre la misma, tendemos a aburrirnos de ella. Esta es una de las razones por las que la frecuencia y la satisfacción sexual tienden a disminuir en las relaciones duraderas. Los seres humanos tenemos ansia de novedad sexual, y es importante encontrar formas de alimentarla.

Las parejas que prueban cosas nuevas en el dormitorio son las más propensas a mantener viva la pasión, así que no tengas miedo de explorar nuevas actividades, posturas, juegos preliminares, roles y juguetes.

4.) Sé "bueno, dadivoso y juguetón".

Presta atención al placer de tu pareja y estate preparado y dispuesto a satisfacer sus necesidades. Más que hacer cosas que realmente no quieres hacer, significa simplemente esforzarte por entender lo que tu pareja quiere y estar abierto a probar cosas diferentes para darle placer. Las investigaciones demuestran que las parejas que hacen esto tienden a mantener su deseo sexual a lo largo del tiempo, mientras que las parejas que no lo hacen tienden a ver un descenso del deseo y la libido.

5.) Aprender a estar en el momento durante el sexo.

Muchos de nosotros luchamos para estar "en el momento" cuando estamos en el dormitorio, y esto puede restar significativamente de nuestras experiencias sexuales. Por ejemplo, cuando nuestra mente empieza a divagar o nos distraemos con facilidad, resulta difícil mantener la excitación y mucho menos llegar al orgasmo.

Un consejo sexual para hacer frente a este problema es practicar La atención plenaQue consiste en aprender a centrarnos y concentrarnos en las sensaciones físicas del sexo en lugar de perdernos en la cabeza. Puedes practicarlo sentándote quieto y cerrando los ojos durante unos minutos cada día mientras prestas atención a las diferentes sensaciones que sientes en todo tu cuerpo. Reconoce los pensamientos que te vienen a la cabeza, pero déjalos ir y vuelve a las sensaciones. A medida que adquieras práctica, puedes empezar a aplicar la misma técnica en la cama para disfrutar de una vida sexual sana.

5 consejos para mejorar las relaciones

1.) Estar orientado al crecimiento.

Mucha gente piensa que sólo hay una pareja "perfecta" para ellos y que una relación exitosa es simplemente una cuestión de encontrar a la persona con la que estás destinado a estar. Sin embargo, esta mentalidad puede hacer que, paradójicamente, sea más difícil encontrar el amor. ¿Por qué? Porque reduce la voluntad de solucionar los problemas de pareja. En lugar de buscar una solución, las personas con estas creencias sobre el destino a menudo se dirigen directamente a la salida. Se van antes de darle una oportunidad a la relación.

Es hora de adoptar un enfoque diferente, que implique la voluntad de trabajar en los problemas a medida que surgen, y de verlos como oportunidades de crecimiento. Piénsalo así: una relación de éxito se construye poco a poco, a medida que crecéis juntos y superáis los retos. Las investigaciones demuestran que las parejas que tienen este tipo de mentalidad de crecimiento tienden a experimentar más éxito en su relación.

2.) Prueben cosas nuevas también fuera del dormitorio.

Así como probar nuevas actividades sexuales es importante, también lo es probar nuevas No-sexuales. Nuestra necesidad de novedad no se limita al sexo: también necesitamos variedad en el resto de nuestra vida.

Los estudios demuestran que las parejas que hacen cosas nuevas con regularidad tienden a ser más felices. Y esa felicidad puede extenderse al dormitorio: la excitación de una actividad puede trasladarse a otras, un fenómeno conocido como Transferencia de excitación.

3.) Define tus normas y límites.

Demasiados de nosotros nunca establecemos formalmente las "reglas" de nuestras relaciones. Simplemente asumimos que nuestras parejas entienden lo mismo que nosotros cuando se trata de comportamientos permitidos y no permitidos, y eso es una receta para el conflicto.

Define tus límites. Por ejemplo, ¿qué significa "engañar" en tu relación? Si te tomas el tiempo necesario para establecer las normas, reducirás el riesgo de que surjan problemas por discrepancias.

4.) No te descuides.

En las relaciones, a menudo hablamos de que "dos se convierten en uno". Aunque es una idea que suena ciertamente romántica, lo que ocurre a menudo es que las personas se pierden a sí mismas en sus relaciones. Por ejemplo, puede que abandones tus aficiones, intereses, objetivos o sueños. Puede que empieces a descuidar amistades anteriores. Puede que te encuentres con poco tiempo o espacio para ti solo.

Perder la independencia y el sentido de uno mismo es en realidad una razón bastante común por la que la gente engaña. En realidad, no se trata de sexo o de un problema sexual, sino de la búsqueda de ese sentido perdido de uno mismo. Para reducir el riesgo de que esto ocurra, es importante que cada miembro de la pareja tenga la posibilidad de ser él mismo: tener otros amigos, perseguir intereses que su pareja no comparte y disponer de espacio personal.

5.) Si tienes problemas, no tengas miedo de buscar ayuda.

Tanto si tienes problemas en tu vida sexual como en tu relación de pareja, no tengas miedo de buscar ayuda profesional de un terapeuta o consejero titulado. Con demasiada frecuencia, las personas evitan hablar de sus problemas, lo que permite que se enconen y empeoren a largo plazo.

Buscar ayuda no es un signo de debilidad. Tampoco es señal de que las cosas están demasiado lejos como para recuperarse. A veces necesitamos una perspectiva externa que nos ayude a superar una mala racha.

Recuerda: a pocos de nosotros nos enseñan lo que realmente necesitamos saber para navegar por nuestra vida sexual y nuestras relaciones, lo que significa que la mayoría vamos aprendiendo sobre la marcha. Si lo piensas de este modo, no te avergonzarás ni te sentirás derrotado si buscas a alguien que te guíe por el camino.

Referencias:

• Aron, A., Norman, C. C., Aron, E. N., McKenna, C., & Heyman, R. E. (2000). Couples’ shared participation in novel and arousing activities and experienced relationship quality. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 273-284.
• Brotto, L. A. (2018). Mejor sexo a través de la atención plena: Cómo las mujeres pueden cultivar el deseo. Greystone Books Ltd.
• Frederick, D. A., Lever, J., Gillespie, B. J., & Garcia, J. R. (2017). Qué mantiene viva la pasión? La satisfacción sexual se asocia con la comunicación sexual, el estado de ánimo, la variedad sexual, el sexo oral, el orgasmo y la frecuencia sexual en un estudio nacional estadounidense. The Journal of Sex Research, 54(2), 186-201.
• Rodilla, C. R. (1998). Implicit theories of relationships: Assessment and prediction of romantic relationship initiation, coping, and longevity. Journal of Personality and Social Psychology, 74(2), 360-370.
• Lehmiller, J. J. (2018). Dime lo que quieres: La ciencia del deseo sexual y cómo puede ayudarte a mejorar tu vida sexual.. Boston, MA: Da Capo.
• Muise, A., Impett, E. A., Kogan, A., & Desmarais, S. (2013). Mantener viva la chispa: Estar motivado para satisfacer las necesidades sexuales de la pareja mantiene el deseo sexual en las relaciones románticas a largo plazo. Psicología Social y Ciencias de la Personalidad., 4(3), 267-273.
• Perel, E. (2017). El estado de las cosas: Repensar la infidelidad-Un libro para cualquiera que haya amado alguna vez. Hachette UK.