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Se supone que el sexo es divertido, relajante y una forma de acercarse a alguien que te importa. Sin embargo, cuando se sufre ansiedad por el rendimiento sexual, una actividad que se supone que se espera con impaciencia puede convertirse de repente en algo que se intenta evitar. Lo que quizá no sepas es que la ansiedad por el rendimiento sexual es un problema que afecta a mucha más gente de la que crees. ¿Y la buena noticia? También es un problema que puedes superar.
- Ansiedad por el rendimiento sexual: ¿qué es?
- 10 maneras de superar la ansiedad por el rendimiento sexual
- 1). Comunícate con tu pareja
- 2). Tómate tu tiempo
- 3). Sé creativo
- 4). La práctica hace al maestro
- 5). Ejercicio
- 6). Relájate con una copa o dos
- 7). No te compares con los demás
- 8). Haz que el sexo se centre en la sensualidad en lugar de en los "objetivos"
- 9). Consigue un sueño más reparador
- 10). Habla con un terapeuta sexual
Ansiedad por el rendimiento sexual: ¿qué es?
Aunque la mayoría de la gente tiende a centrarse en los aspectos físicos del sexo, lo que ocurre dentro de tu cerebro es igual de importante. Como dice WebMD: "El sexo es más que una respuesta física". Cuando tu cerebro está demasiado ocupado preocupándose por tu aspecto o por si puedes mantener la erección, puede afectar a tu capacidad de rendimiento físico.
Dado que a los hombres les resulta más difícil alcanzar la plenitud sexual cuando no pueden ponerse erectos o mantenerse erectos, a menudo se piensa que la ansiedad por el rendimiento sexual es un problema masculino. Sin embargo, también afecta a las mujeres.
Por ejemplo, el estrés o la ansiedad pueden impedir que una mujer experimente deseo sexual, lo que puede impedir que su cuerpo produzca suficiente lubricación natural para tener relaciones sexuales placenteras.
La ansiedad asociada con el desempeño sexual puede provenir de muchas preocupaciones diferentes. Por ejemplo, puede preocuparte:
¿Soy lo suficientemente atractivo?
¿Soy lo suficientemente grande?
¿Tengo demasiado sobrepeso? ¿Demasiado delgado? ¿No tengo suficiente musculatura?
¿No conseguiré satisfacer a mi pareja?
¿Tendré un orgasmo demasiado rápido?
¿Y si no consigo llegar al orgasmo?
En algunos hombres, la ansiedad por el rendimiento sexual puede provocar disfunción eréctil (DE), que es la incapacidad de lograr y mantener una erección el tiempo suficiente para mantener relaciones sexuales. Según la Clínica Cleveland, la disfunción eréctil afecta aproximadamente a uno de cada 10 hombres adultos. Otros tipos de disfunción sexual son los trastornos del orgasmo, como la eyaculación precoz.
Es fácil ver cómo la ansiedad por el rendimiento sexual puede convertirse en un círculo vicioso.
Si lo experimentas una vez, puede que te preocupe que vuelva a ocurrir, lo que puede provocar pensamientos negativos que dificulten tu rendimiento en el futuro.
Y aunque esta ansiedad tiene lugar en tu cabeza, tiene un impacto real en tu cuerpo. Cuando te preocupas, tu cerebro libera hormonas del estrés como la epinefrina y la norepinefrina. Estas hormonas estrechan los vasos sanguíneos, reduciendo el flujo de sangre al pene y dificultando la erección.
Lo cual es una pena, porque el sexo es un gran reductor del estrés.
10 maneras de superar la ansiedad por el rendimiento sexual
Si la ansiedad te está impidiendo disfrutar de una vida sexual plena, hay varias maneras de vencer tus bloqueos emocionales cuando se trata de sexo. Aquí tienes 10 consejos para reducir los pensamientos estresantes y poder disfrutar de todo lo que el sexo puede ofrecerte.
1). Comunícate con tu pareja
El sexo es un tema del que puede resultar difícil hablar, especialmente cuando se lucha contra la ansiedad de rendimiento.
Sin embargo, la base de cualquier relación sexual sana es la confianza. Si te asaltan las dudas a la hora de intimar, una de las mejores formas de mejorar tu rendimiento sexual es ser sincero y abierto con tu pareja sobre tus ansiedades.
Según Fran Walfish, psicoterapeuta familiar y de relaciones de Beverly Hills, la falta de comunicación puede desencadenar ansiedad de rendimiento. "Cada miembro de la pareja necesita sentirse seguro y cómodo diciendo lo que le sienta bien y lo que no, lo que le gusta y lo que no, lo que quiere y lo que no quiere de su pareja".
Recuerda que todo el mundo tiene inseguridades. Al abrirte a tu pareja, puedes iniciar un diálogo que os ayude a ambos a expresar lo que os gusta el uno del otro, lo que os parece sexy de la otra persona y qué tipo de actividades disfrutáis en la cama.
2). Tómate tu tiempo
Tomarse las cosas con más calma también puede ser una forma eficaz de superar la ansiedad por el rendimiento sexual.
Ethan Green, fundador de Rising Master, un blog y recurso dedicado a ayudar a los hombres a mejorar su vida amorosa, dice que una acumulación lenta y apasionada puede ser una mejor ruta que un encuentro rápido y sucio. "Tómate tu tiempo con los preliminares. Y cuando te pongas a practicar sexo, no hace falta que vayas a toda pastilla".
No hay ningún cronómetro que lleve la cuenta del tiempo que dura el sexo, y nadie reparte premios por terminar por debajo de un límite de tiempo determinado, así que ralentiza todo y tómate el tiempo que necesites. Esto también puede ayudar a regular tu respiración, lo que reduce el estrés.
Por supuesto, eso no quiere decir que un rapidito no esté bien de vez en cuando. La espontaneidad también puede ayudar a revitalizar tu vida amorosa. Aquí tienes 10 ideas para subir de nivel.
3). Sé creativo
El sexo no tiene por qué ser un proceso mecánico del tipo insertar-A-en-B.
Si te da miedo ponerte duro o mantenerte así, ¿por qué no pides que te echen una mano? Y lo decimos literalmente. Si estás estancado en la misma rutina, cambia las cosas probando primero una paja.
También puedes hablarle sucio a tu pareja o enviarle mensajes de texto durante el día (asegúrate de hacerlo de forma responsable). Si te sientes especialmente aventurero, puedes incluso grabar un vídeo sexual con tu pareja.
El sexo oral también puede ser una buena forma de prolongar los preliminares, lo que puede ayudar al hombre a conseguir una erección. Echa un vistazo a nuestros mejores consejos para practicar un sexo oral alucinante. (Y aquí tienes también algunas posturas de sexo oral traviesas y creativas que puedes probar).
4). La práctica hace al maestro
Como dice el refrán, "si a la primera no lo consigues, inténtalo, inténtalo otra vez".
Resulta que esto puede ser algo más que un dicho. Las investigaciones revelan que cuanto más sexo tienes, menos inseguro te sientes al respecto. Un estudio de 2010 publicado por la revista científica PLOS ONE demostró que practicar sexo cada día durante un periodo de dos semanas hacía crecer el hipocampo, la sección del cerebro que controla los niveles de estrés.
Los investigadores señalaron: "La experiencia sexual crónica [es decir, regular y continua] también redujo el comportamiento ansioso. Estos hallazgos sugieren que una experiencia gratificante no sólo amortigua las acciones deletéreas de los glucocorticoides tempranamente elevados, sino que en realidad promueve el crecimiento neuronal y reduce la ansiedad."
En otras palabras, hacerlo más a menudo hace que sea menos probable que te estreses por cómo lo estás haciendo. Para nosotros, ¡todo son ventajas!
5). Ejercicio
El ejercicio ofrece numerosos beneficios, entre ellos la reducción de los niveles de estrés.
Por lo tanto, tiene sentido que ir al gimnasio con regularidad pueda ayudarte a sentir menos ansiedad, y unos niveles de ansiedad más bajos pueden traducirse en un mejor rendimiento sexual. El ejercicio regular también puede hacer que te sientas más seguro fuera del dormitorio, así que no hay razón para evitarlo.
Mantenerte en plena forma también te hará sentir mejor con tu aspecto, lo que puede darte un impulso mental a la hora de desnudarte delante de tu pareja.
6). Relájate con una copa o dos
Relájate, pero solo con moderación y con una pareja en la que confíes.
Si tienes problemas de ansiedad o te sientes tenso antes del sexo, una sola ración de vino u otro tipo de bebida alcohólica puede ayudarte a relajarte y a preocuparte menos.
Sally Adams, profesora de psicología de la salud en la Universidad de Bath, escribió en The Guardian que varios estudios han relacionado el consumo moderado de alcohol con menos inhibiciones en la cama, junto con el retraso de la eyaculación en hombres que sufren disfunción eréctil.
La clave, sin embargo, es la moderación. Adams afirma: "En términos de dosis, puede haber una cantidad óptima de alcohol para inducir estos efectos positivos sobre la excitación o el rendimiento sexual. Una vez superado ese umbral, los efectos pueden ser más negativos". Así que si vas a beber antes del sexo, es importante que conozcas tus límites y te ciñas a ellos.
7). No te compares con los demás
El sexo puede ser fantástico, pero hay una diferencia entre fantasía y realidad.
Si te preocupa tu rendimiento sexual, conviene que analices detenidamente lo que te Imaginas Que debería ser el sexo frente a cómo es en realidad para la mayoría de la gente. Para empezar, olvídate de las estrellas del porno o los famosos con cuerpos perfectos.
Vanessa Marin, psicoterapeuta licenciada, explica a Men’s Health que es importante controlar las expectativas en lo que se refiere al sexo. "Pregúntate: ¿Qué crees exactamente que significa ‘rendimiento’? ¿Qué esperas de ti mismo en el dormitorio?".
Luego, dice Marin, asegúrate de que tus expectativas son razonables. "¿Le dirías a tu mejor amigo que tiene que cumplir esas mismas expectativas? ¿Esperarías lo mismo de tus parejas?".
Las fantasías, como las novelas románticas tórridas o las películas porno calientes, pueden ser una forma estupenda de entrar en ambiente, pero no son representativas de la realidad. Los actores porno son eso: actores. Utilizan numerosas tácticas para mantener la erección, como cremas anestésicas y medicación. También trabajan bajo iluminación profesional y pueden actuar durante horas mientras ruedan una sola escena.
Tu vida amorosa -y tu rendimiento sexual- pueden ser increíbles sin intentar que todo sea perfecto.
8). Haz que el sexo se centre en la sensualidad en lugar de en los "objetivos"
No corras hacia la línea de meta.
Según Hernando Chaves en Ask Men, muchos hombres son socializados desde una edad temprana para ver el sexo como "orientado a objetivos, impulsado por el rendimiento, centrado en el orgasmo y centrado en la erección." Para tener una experiencia sexual exitosa, a los hombres se les enseña que el único buen sexo es el que cumple con estos "objetivos."
Chaves señala que esta idea yerra el blanco cuando se trata de lo que realmente es el sexo: "el placer disfrutado por dos personas".
En lugar de obsesionarse con el rendimiento, el Dr. Chaves anima a los hombres a poner el foco en "ejercicios de intimidad no genitales y sin relaciones sexuales que ayuden a la persona a explorar la conexión, el confort, la intimidad y el erotismo sin expectativas ansiosas."
Sugiere ejercicios centrados en la mirada, los abrazos, el tacto, la comunicación con la pareja y los masajes. "No están orientados a objetivos. En su lugar, enseñan a la persona a estar presente y consciente del placer con su pareja."
¿Te preocupa tu rendimiento? ¿Qué tal si cambias el enfoque y te conviertes en un mejor besador?
Aquí tienes una guía para empezar.
También podrías aprender a dar el masaje más sexy del mundo.
Y si vas a ponerte sensual, el lubricante es una forma estupenda de subir la temperatura en el dormitorio, desde el masaje sensual hasta la exploración de las zonas erógenas de tu pareja. Consulta nuestra guía completa sobre lubricación personal. Y de paso, no olvides conseguir una muestra gratuita de ASTROGLIDE.
9). Consigue un sueño más reparador
Existe una estrecha relación entre el estrés y un sueño insuficiente o de mala calidad.
Si experimentas ansiedad dentro o fuera del dormitorio, existe la posibilidad de que tus hábitos de sueño tengan parte de culpa.
Michael J. Breus explicó al Huffington Post que las investigaciones han revelado una correlación entre los trastornos del sueño y las disfunciones sexuales, como la libido baja y la disfunción eréctil. De hecho, los hombres con disfunción eréctil "tenían más del doble de probabilidades de padecer apnea obstructiva del sueño que aquellos sin disfunción eréctil."
La Fundación Nacional del Sueño recomienda dormir entre siete y nueve horas cada noche a los adultos de entre 18 y 64 años. Si duerme sistemáticamente menos horas de las recomendadas, la falta de sueño podría estar afectando a su salud y a su vida sexual.
10). Habla con un terapeuta sexual
Si sigues teniendo problemas, puede que sea el momento de plantearte acudir a un profesional.
Aunque te dé vergüenza hablar de tu vida sexual con un desconocido, la terapia sexual puede ser muy beneficiosa para tu salud sexual y mental. Un terapeuta sexual puede ayudarte a resolver los problemas subyacentes que afectan a tu rendimiento sexual y a encontrar soluciones saludables.
De hecho, Jess, nuestra sexóloga residente de Astroglide, entrevistó a Chaves sobre los beneficios de la terapia sexual aquí.
