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Sería difícil encontrar a un hombre que no aceptara de buen grado algunos consejos sobre cómo mejorar su rendimiento sexual. Incluso el hombre más viril no rechazaría unos cuantos consejos. Pues bien, hombres, ¡es vuestro día de suerte! Permítanme compartir con ustedes algunos de mis mejores consejos sexuales para mejorar su destreza sexual.
1. Actívate y mantente activo.
Una forma fácil de durar más en la cama y mejorar tu rendimiento es mantener tu corazón sano. Desarrolla una rutina de ejercicios cardiovasculares para mantener tu corazón en plena forma y no te arrepentirás la próxima vez que estés en el dormitorio. Treinta minutos al día de entrenamiento cardiovascular pueden ayudar a mejorar tu circulación (que es crucial para tus erecciones) y pueden aumentar tu libido.
Un grupo importante de músculos que no debe ignorarse es el suelo pélvico. La mayoría de los hombres han oído hablar de los ejercicios de Kegel, pero no muchos saben realizarlos correctamente. Se ha demostrado que el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico y la mejora de la coordinación mejoran la función eréctil y ayudan a controlar la eyaculación. La fisioterapia del suelo pélvico puede cambiarle la vida y suponer una gran diferencia en su rendimiento sexual.
2. Come como si tu pene dependiera de ello
Lo que consumes a diario puede tener un impacto significativo en tu capacidad para rendir en la cama. Se ha demostrado que una dieta mediterránea, rica en cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, nueces y aceite de oliva, reduce la prevalencia de la disfunción eréctil en determinados hombres (Esposito, Maiorino). En los hombres obesos con disfunción eréctil al inicio del tratamiento, la reducción de la ingesta calórica total para lograr una pérdida del 10% o más del peso corporal total puede mejorar la función sexual. Una dieta rica en proteínas, reducida en hidratos de carbono y baja en grasas puede reducir la inflamación sistémica e inducir una rápida mejoría de la función sexual, urinaria y endotelial (Khoo).
Una conclusión importante de todos estos estudios es que una dieta sana para el corazón es también una dieta sana para el pene. Así que la próxima vez que se dirija a la cocina, piense en lo que va a comer. Su rendimiento sexual puede cosechar los beneficios o las consecuencias.
3. Bebe café
Muchos consideran el café una necesidad diaria. Te ayuda a concentrarte y a superar los rigores de la vida diaria. Pero el café también puede ayudar a tu rendimiento sexual. En un estudio de 2015, los investigadores encontraron que el consumo diario de cafeína redujo las probabilidades de disfunción eréctil, especialmente una ingesta equivalente a 2-3 tazas diarias de café (López). Así que cuando salgas corriendo de casa por la mañana, no olvides coger una taza de café.
4. Reducir el estrés
Estamos constantemente inundados de estrés y ansiedad a diario. Y ese estrés puede tener efectos en todo, desde nuestro estado de ánimo hasta nuestro apetito, pasando por nuestra vida sexual. El estrés crónico provoca niveles elevados de cortisol, lo que a largo plazo aumenta el riesgo de ansiedad/depresión, enfermedades cardiacas, aumento de peso, dificultad para dormir y disfunción cognitiva y de la memoria. El cortisol también mata la libido. Reduce el flujo sanguíneo al pene y puede disminuir la cantidad de testosterona que produce el cuerpo. El estrés psicológico también puede dificultar la erección y/o el orgasmo. ¡Todo este estrés es definitivamente malo para tu rendimiento sexual!
El ejercicio es una gran manera de ayudar a reducir el estrés (además de los otros beneficios que ofrece y que ya hemos mencionado). La meditación y la atención plena también son herramientas estupendas para calmar los nervios. Practica la respiración profunda, date un masaje, escucha tu música relajante favorita: todo esto puede ayudarte a frenar el estrés, mantener el cortisol a raya y aumentar tu potencial sexual.
5. Duerme
Una mala noche de sueño no sólo te pone de mal humor. Puede tener efectos perjudiciales en todo tipo de funciones. Dormir bien ayuda a mantener el cerebro ágil, regula los niveles de glucosa en sangre, favorece la salud del sistema inmunitario, controla el aumento de peso y mantiene la producción de testosterona (Leproult). La apnea obstructiva del sueño, el insomnio, el trastorno por turnos de trabajo y el síndrome de las piernas inquietas son trastornos del sueño comunes que se asocian a la disfunción eréctil. Junto con la dieta y el ejercicio, el sueño es crucial para su salud en general y un componente clave para mejorar su función sexual.
6. Abandona tus malos hábitos
A lo largo de los años, muchos de nosotros hemos desarrollado métodos para desconectar a través de diversos vicios. Pero a veces esos hábitos tienen más riesgos que beneficios. Algunos estudios han sugerido que una modesta cantidad de alcohol puede tener un efecto positivo en nuestra circulación. Pero el consumo excesivo y regular de alcohol puede provocar una disminución de la función sexual en los hombres, al dificultar la obtención y el mantenimiento de una erección y prolongar el tiempo refractario. Los datos sobre el efecto del consumo de marihuana en la función sexual son contradictorios, pero la marihuana se ha relacionado con desequilibrios hormonales, disfunción eréctil y retraso de la eyaculación y el orgasmo en los hombres. Por lo tanto, reducir el consumo de marihuana puede ayudar a mejorar la capacidad de rendimiento sexual. Ciertos estimulantes, incluidos los cigarrillos, reducen el flujo sanguíneo al pene y hacen que la impotencia sea casi inevitable. Se ha demostrado que dejar de fumar mejora la función eréctil, así que piénselo dos veces la próxima vez que se plantee encender un cigarrillo.
7. Tomar el sol
La luz solar es nuestra principal fuente de vitamina D. Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día en interiores y protegemos nuestra piel del sol cuando estamos al aire libre (por buenas razones, para prevenir el cáncer). Pero una consecuencia de ello es que muchas personas tienen carencias de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado a niveles más bajos de testosterona. La exposición al sol y los suplementos de vitamina D también se han relacionado con la mejora de la libido y la función eréctil, respectivamente. Salir al aire libre, aunque sea 30 minutos al día, o considerar la posibilidad de tomar un suplemento diario de vitamina D es una forma sencilla de aumentar el deseo sexual y el rendimiento general.
8. La práctica hace al maestro
La masturbación regular no sólo es placentera y reduce la ansiedad, sino que es una buena práctica para el sexo en pareja. Los hombres que tienen problemas para controlar la eyaculación, ya sea porque eyaculan demasiado rápido o porque tardan demasiado, pueden utilizar la masturbación como una forma de mejorar el control. La masturbación es el momento perfecto para probar productos que pueden mejorar su control.
La masturbación es una forma de descubrir lo que te gusta para poder comunicar tus necesidades y deseos a tu pareja. Descubrir por ti mismo lo que te hace sentir bien mejorará tu rendimiento cuando llegue la hora del juego.
9. Involucra a tu pareja
La comunicación con tu pareja es clave para optimizar tu experiencia sexual. El sexo nunca debe ser una calle de sentido único. Centrarte en tu pareja no sólo hará que se sienta bien, sino que te ayudará a sentirte más realizado con el sexo. Sé creativo y permítete sentirte seguro con tu pareja. Juntos pueden probar una actividad sexual que antes parecía imposible. Pruebe distintas posturas. Pruebe a cambiar su dinámica sexual tradicional. Considere la posibilidad de incorporar un Aceite de masaje O explorar el punto G del otro (sí, los hombres también tienen un punto G). Cuando involucras a tu pareja, las posibilidades son infinitas y harán que la experiencia sea mucho más satisfactoria.
10. Cuida tus dientes
Aunque suene extraño, visitar al dentista y cuidar las encías puede ser bueno para tu vida sexual. Varios estudios han demostrado una relación entre la enfermedad crónica de las encías (periodontal) y la disfunción eréctil. Un ensayo controlado aleatorizado sugiere incluso que el tratamiento periodontal puede mejorar la función eréctil en comparación con la ausencia de tratamiento (Eltas). Así pues, la próxima vez que su dentista le pida que utilice más el hilo dental, tal vez quiera tomarse la sugerencia más en serio.
11. Consulta a un experto sexual
Mejorar tu rendimiento sexual puede requerir la opinión de un profesional de la salud sexual. Si tienes un problema que no parece mejorar con ninguna de las sugerencias anteriores, di algo. A veces, la disfunción eréctil puede ser el presagio de un problema subyacente mayor, como una enfermedad cardiovascular. A veces, la falta de deseo sexual puede representar un problema hormonal o denotar una depresión o ansiedad que hay que tratar. No pasa nada por pedir ayuda. Expresar tus preocupaciones es el primer paso.
La búsqueda de respuestas no siempre es fácil y puede requerir que pienses con originalidad. No todos los proveedores están bien versados en salud sexual, así que investiga. Si no te escuchan, busca ayuda en otra parte. A menudo tendrás que abogar por ti mismo hasta que encuentres respuestas.
Ten en cuenta que la salud sexual es complicada y que resolver tus problemas de salud sexual puede requerir la opinión de más de un experto. He descubierto que los pacientes que obtienen mejores resultados son los que tienen en cuenta todas las facetas de su problema sexual y están abiertos a abordar el problema desde todas las direcciones. Para optimizar la salud sexual a menudo hace falta todo un pueblo.
