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Recientemente me entrevistaron sobre el tema de cómo tener mejor sexo mientras se intenta concebir y me pidieron que compartiera consejos para reducir el estrés crudo asociado con la fabricación del Estarbé. He compartido el resumen de la entrevista a continuación y creo que estas estrategias para reducir el estrés son relevantes independientemente de si estás intentando quedarte embarazada o no:
El sexo puede ser tanto una fuente de estrés como un remedio para calmar la tensión en las relaciones. El estrés asociado suele producirse cuando te preocupas por la frecuencia, la calidad o los problemas de compatibilidad. Si no tienes relaciones sexuales con la frecuencia que te gustaría (o has dejado de tenerlas por completo), la culpa suele ser de la falta de tiempo, de la percepción de falta de intimidad, de los fallos en la comunicación, de los problemas de imagen corporal y vergüenza y de la libido desajustada.
Las parejas que intentan quedarse embarazadas se enfrentan a la presión añadida de preocuparse por la concepción y, a menudo, esto les resta placer, intimidad y experimentación. No es raro que la seducción se reduzca innecesariamente a términos clínicos (por ejemplo, "Soy fértil. Tengamos sexo") y que el juego sexual se limite al misionero rápido en la oscuridad. Sin embargo, no hay ninguna razón para que sea así. Aunque utilicéis una aplicación de fertilidad, podéis seguir compartiendo la emoción de la seducción y la experimentación.
Dedicar un poco más de esfuerzo al sexo mientras se intenta concebir merece la pena, ya que puede restar estrés y presión asociados.
A medida que te acercas al orgasmo, el cuerpo entra en erupción en una cascada de cambios hormonales que pueden tener un efecto sedante sobre la mente y el cuerpo. Esta es la razón por la que muchos de nosotros (especialmente los hombres) nos desmayamos justo después del sexo.
Los escáneres PET del cerebro durante la actividad sexual y el orgasmo revelan que el sexo es una experiencia tanto física como emocional, ya que se activan la amígdala, que controla la emoción, así como el área que gestiona la función muscular. Los estudios cerebrales también explican por qué el sexo es tan placentero desde el punto de vista químico, ya que las zonas relacionadas con la liberación de dopamina se convierten en focos de actividad sexual que provocan un aumento de los niveles de este neurotransmisor del bienestar. Y al activarse la glándula pituitaria, la liberación de endorfinas, oxitocina y vasopresina favorece la reducción del dolor, la intimidad y la creación de lazos afectivos.
Las investigaciones confirman que no es necesario llegar al orgasmo para obtener estos beneficios antiestrés. Cuando las parejas se tocan con cariño y atención, experimentan una reducción de las hormonas del estrés y de la presión arterial, además de un aumento de los niveles de oxitocina.
Si buscas desestresarte y hacer que el sexo sea más divertido y frecuente, ten en cuenta estos métodos que empiezan fuera del dormitorio:
Tócate a menudo. No reserves el afecto físico para el dormitorio, ya que no siempre tendrás tiempo, energía o ganas de sexo y no querrás que desaparezca también la intimidad. Dale un abrazo de 15 segundos cada vez que os separéis y saluda a tu pareja con una gran sonrisa y un beso cariñoso aunque no estés de humor. Los estudios sugieren que incluso breves periodos de afecto pueden reducir el estrés, profundizar la conexión y, a la larga, conducir a relaciones sexuales más satisfactorias.
Sigue la regla de los 45 segundos. Todas las noches, al volver a casa, detente 45 segundos para relajarte y liberarte del estrés del día. La mayoría de nosotros tenemos tendencia a descargar nuestras frustraciones con nuestros seres queridos, lo que puede afectar gravemente a nuestras relaciones. Durante los 45 segundos de pausa en el coche o en el autobús, recuérdate a ti mismo que tu pareja (y tus hijos) no tienen nada que ver con el estrés que has experimentado en la oficina, en la comunidad o en el tráfico a lo largo del día.
Haz favores de 60 segundos. No necesitas grandes gestos para hacer saber a tu pareja lo mucho que te importa. Los pequeños favores continuos tendrán más impacto. He aquí algunas ideas: ponle gasolina al coche, caliéntale los calcetines por la mañana, prepárale un café, cómprale su bocadillo favorito, plánchale una camisa, bájale la cama, enciende una vela, dale un masaje en las manos, envuélvele en una toalla después de la ducha, prepárale la comida o déjale una nota de amor en el bolso o maletín. Basta con sesenta segundos. Si no puedes encontrar un minuto al día, no te estás esforzando lo suficiente.
Realiza un ritual de roles al final de cada día. Es probable que lleves muchos sombreros diferentes a diario: eres madre/padre, amigo/a, hija/hijo, miembro de la comunidad, profesional, copadre/madre, compañero/a de piso ¡y mucho más! Pero si tienes pareja, también eres amante. Realiza un breve ritual cada noche para recordarte a ti mismo (y a tu pareja) que sois compañeros amorosos y no sólo compañeros de piso o copadres. Este ritual, que puede ser tan sencillo como servirse una copa de vino, cambiarse la ropa de trabajo, poner una canción, atenuar las luces o apagar los dispositivos electrónicos, es una señal de que está prohibido hablar de trabajo, horarios e hijos. Es hora de relajarse y be Juntos.
Compartir responsabilidades.. Ya sea en el trabajo o en casa, repartirse la lista de tareas ayuda a reducir los conflictos y el resentimiento y aumenta las probabilidades de intimar con la pareja. Cuando se trata de las tareas domésticas, muchas parejas descubren que hacer una lista o descargarse una aplicación ayuda a garantizar un reparto feliz del trabajo; y si tienes hijos, hay varias aplicaciones que enmarcan las tareas como parte de un juego mediante sistemas de puntos y recompensas.
Compartir la responsabilidad es igual de importante si estás intentando concebir. Cuando el seguimiento de los ciclos de fertilidad y el inicio de las relaciones sexuales recaen únicamente sobre los hombros de una persona, puede ser estresante y provocar resentimiento, así que comparte tu aplicación de seguimiento de la fertilidad y sé creativo con la seducción y los accesorios (por ejemplo, vendas para los ojos, pañuelos, lubricante Astroglide, juguetes, salsa de chocolate, aceite de masaje, velas). Ahora es el momento de dedicar más tiempo a los juegos preliminares para hacer hincapié en el elemento de placer por encima de la mera concepción.
El sexo debe ser divertido y placentero independientemente de si estás intentando quedarte embarazada o no, así que empieza hoy mismo a hablar de tus deseos con tu pareja. Comparte algo que te gustaría probar (o algo que te gustaría volver a probar si es algo que hiciste en el pasado) y pregúntale a tu pareja qué puedes hacer para aumentar su placer. Si puedes practicar sexo, puedes hablar de ello y te prometo que merecerá la pena.
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