Dieciséis consejos de masturbación para un sexo en solitario alucinante

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No hace falta decir que muchos de nosotros pasamos más tiempo que nunca trabajYo en casa (y en algunos casos, solos). También intentamos por todos los medios controlar la multitud de factores estresantes que aparecen como un juego de la ruleta. Si tu situación actual podría estar impregnada de más relajación -y más placer-, nunca ha habido un momento mejor para dominar la masturbación.

"El autoplacer tiene muchos beneficios físicos, mentales y emocionales", afirma Shannon Chavez, psicóloga y terapeuta sexual de Los Ángeles. Por ejemplo, alivia el estrés físico y emocional, inunda tu cuerpo de endorfinas que te hacen sentir bien y eliminan el dolor, y los orgasmos liberan sustancias químicas y hormonas que aumentan la inmunidad, señala Chavez.

La masturbación también puede ser como agitar una varita mágica contra el estrés inducido and Inducir bloqueos físicos y mentales que están siendo exacerbados por esta crisis. "Una liberación de oxitocina también te hace sentir seguro y tranquilo", dice. "Mejorará los problemas de sueño. Puede mejorar la autoestima y la imagen corporal al reducir la vergüenza sexual y genital. También mejora la circulación y el flujo sanguíneo. Los beneficios para tu piel son mejores que un día en el spa". (En serio, ¿has visto cómo puede brillar tu piel después de un orgasmo de otro mundo?).

Un argumento convincente para mejorar tu masturbación. Aquí tienes 16 consejos para practicar sexo en solitario.

1. Empieza con una actividad relajante y no sexual.

Si estás tan estresado que el sexo de cualquier tipo parece lo último en lo que piensas, harás bien en empezar con actividades sencillas no sexuales que te saquen de la cabeza y te lleven al cuerpo. Algunas opciones:

• Haz una lista de reproducción. "La música ayuda a controlar el estrés y a relajar la mente y el cuerpo", señala Chávez. "La música más alegre puede ayudarte a sentirte con más energía y alerta, y la música más lenta puede calmar la mente y liberar la tensión del cuerpo relajando los músculos".
• Practica la atención plena. "Cualquier ejercicio preparatorio de respiración mindfulness puede ser un gran comienzo para un sentido más pleno de la propia encarnación", dice Sari Cooper, terapeuta sexual certificada por la AASECT y directora del Centro para el Amor y el Sexo que está ofreciendo terapia sexual virtual durante la pandemia COVID-19. Recomienda el método Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), que consiste en concentrarse en un punto, normalmente la inhalación y la exhalación de cada respiración. "A medida que practiques esta respiración consciente, te volverás más experto en observar tus pensamientos como cosas separadas que puedes dejar de lado por el momento para volver a centrarte en tu respiración y tu cuerpo", dice Cooper. "Empieza con cinco minutos y ve aumentando hasta 10, 15 y luego 30 minutos al día".
• Tomar un baño caliente. No sólo te meterás en una bañera caliente para liberar la tensión del cuerpo y crear un ambiente relajante y apacible tras un largo día, sino que además prepararás tu cuerpo mediante el tacto sensual y el masaje para el autoplacer utilizando tus jabones, aceites y esponja de baño favoritos, dice Chávez.
• Estírate. Cualquier movimiento es beneficioso para la salud física, pero el estiramiento puede instar a los músculos tensos y apretados a relajarse, relajando el cuerpo y amplificando el flujo sanguíneo, ambos de los cuales pueden mejorar la excitación y el orgasmo, según Chávez.
• Celebra una fiesta de baile improvisada. "Esto puede aflojar los músculos y energizar el cuerpo", dice Chávez. "También puede ser juguetón o seductor y una forma de explorar tu cuerpo a través del movimiento". Empieza haciéndote un strip tease o libera de forma natural la tensión del cuerpo sacudiendo los brazos y las piernas, sugiere. "Es un instinto primario que hemos desaprendido socialmente para aparentar que tenemos el control y puede llevarte a un estado de equilibrio y prepararte para el autoplacer."

2. Lo sensual prepara el terreno para lo sexual.

Chávez recomienda centrarse en sentirte a ti mismo sensualmente antes de sumergirte en la estimulación sexual. Puedes empezar por la cabeza e ir bajando, pasándote las manos por el pelo, masajeándote el cuello y los hombros, acariciándote los pechos y el vientre, y masajeándote la cara interna de los muslos.

A partir de ahí, puedes empezar a tocarte los genitales a través de la ropa o la ropa interior, o utilizar la palma de la mano para masajearte el montículo púbico, el tejido carnoso que hay sobre la parte superior de la vulva, o darte un masaje sensual en el clítoris. No te abstengas de hacer ruidos, si estás tan inspirada. "Puede indicar al cerebro que estás excitada y aumentar las sensaciones en el cuerpo", dice Chávez.

Y si esto es nuevo para ti, también es un buen momento para dejar ir cualquier vergüenza o culpa, dice Jessica Baum, fundadora del Instituto de Relaciones de Palm Beach. "Permítete verlo como una exploración de tu cuerpo", dice. No hay una forma "correcta" de masturbarse.

3. Combina el tacto con la respiración.

Cuando te sientas lo suficientemente excitada como para empezar a masajearte el clítoris, hazlo lenta y suavemente para empezar, y presta atención a tu respiración, recomienda Alissa Vitti, experta en hormonas femeninas, autora de WomanCode, y fundadora de FLO Living.

"Acércate al clítoris con ligeras caricias al principio y respira profundamente en el abdomen", aconseja. "Muchas mujeres dejan de respirar durante la estimulación, lo que limita sus sensaciones. Necesitas oxígeno para encender el fuego de tu clítoris".

4. Ten en cuenta tu ciclo.

Es posible que ya sepas que te pones más cachonda justo antes de la regla o cuando estás en mitad del ciclo y ovulando, pero ser más consciente de lo que hacen tus hormonas puede ayudarte a autocomplacerte. "Si te encuentras en una fase como la ovulatoria o la primera mitad de la fase lútea, el aumento de estrógenos y testosterona aumentará tu interés por el sexo y tu facilidad para alcanzar el clímax", explica Vitti.

"Así que no te juzgues si no te interesa autoplacerte durante la semana de sangrado o la fase folicular", dice Vitti. "Si quieres autoplacerte, añade lubricante, ya que ambas son fases ‘secas’ y necesitarás más apoyo para alcanzar el clímax".

5. Elige tu medio erótico favorito.

Chávez recomienda echar un vistazo a una aplicación llamada Dipsea, que ofrece historias de audio sexy y sesiones íntimas guiadas que se promocionan como relatables, celebratorias y con personas que están "empoderadas en sus experiencias sexuales, sociales y románticas."

Si eres más visual, piensa en escenas de películas que te hayan excitado en el pasado y búscalas en Internet, o recuerda fantasías que te hayan excitado anteriormente y busca porno con esa temática, aconseja Cooper. Consejo profesional: Si eres nuevo en el porno, échale un vistazo a XConfessions.com, dirigido por la directora de cine para adultos feminista e independiente Erika Lust, que hace cortometrajes eróticos inteligentes y positivos desde el punto de vista sexual.

6. Monta un "nido de masturbación".

Ponerse cómodo es clave para excitarse, así que invierte algo de tiempo en preparar un espacio lujoso y relajante que se preste a dejarse llevar. "Utiliza almohadas o mantas para crear un ‘nido de masturbación’ que sea cómodo para las distintas posturas", aconseja Chávez. Quizá quieras ponerte una debajo del trasero para elevar las caderas y facilitarte el acceso. Y también puedes probar a sentarte en posición de loto o Baddha konasana (postura de la mariposa), que abre las caderas y la zona de la vulva.

7. Prueba a tocarte de pie.

Aunque explorar tu cuerpo de espaldas o de lado en la cama puede ser lo habitual, puede que encuentres una excitación extra en una postura inesperada. "Necesitamos variedad en el placer sexual", dice Chavez. "La novedad ayuda a despertar el deseo sexual, así que hay que experimentar con el placer y el orgasmo. También puede ser un ensayo para el sexo en pareja para averiguar lo que se siente bien para usted, por lo que es más fácil comunicarse con un compañero."

Por todas esas razones, prueba a tocarte de pie. "Accederás mejor a tus genitales a la vez que podrás observarte en un espejo", dice Chávez.

8. Prueba la posición Voyeur.

Hablando del espejo, mirarse en Cualquier Posición puede intensificar tu experiencia. "Esto puede ser útil para aquellos que buscan dejar de lado la vergüenza sexual durante el sexo", señala Jess O’Reilly, Ph.D., sexóloga residente en ASTROGLIDE. "Cuanto más cómodo te sientas con tus propias reacciones, más probable será que pidas lo que quieres con tu pareja".

Si no te apetece masturbarte delante de un espejo, puedes hacerlo con calma. "Puedes empezar a oscuras o colocar el espejo de modo que sólo puedas ver tus respuestas faciales antes de adaptarte para disfrutar de una visión de todo tu cuerpo", dice O’Reilly.

9. Colócate a horcajadas sobre una almohada.

Puedes potenciar la cantidad de fricción -y, a su vez, de sensaciones- que estás obteniendo de tu mano o vibrador apretando las piernas alrededor de una almohada, explica Chávez. "Frota contra la almohada o balancea las caderas hacia delante y hacia atrás mientras te estimulas con la mano o el vibrador", dice.

10. Utiliza un gel o lubricante estimulante del clítoris.

Aunque tendemos a pensar en el lubricante como una ayuda para el sexo con penetración, en pareja, también te beneficiarás de la humedad extra, el deslizamiento y, dependiendo del producto, el flujo sanguíneo durante una sesión de sexo en solitario. Chavez recomienda utilizar un gel estimulante del clítoris como Sliquid O Gel u Omax O-Shot CBD Arousal Oil.

Si estás en un estado en el que los productos con THC son legales, puedes probar un lubricante con THC o optar por el CBD con el aceite estimulante con CBD de Foria, Awaken, que también contiene ingredientes botánicos orgánicos diseñados para aumentar el placer. Chavez recomienda empezar con una cantidad de un cuarto de tamaño que masajearás por todo el tejido externo de la vulva, el interior del canal vaginal o la pared anterior, donde se encuentra el punto G, así como en el montículo púbico y el perineo. (Ten en cuenta que un lubricante suave a base de agua es tu mejor opción si eres propensa a las infecciones urinarias, la vaginosis bacteriana o las infecciones por hongos).

11. Experimenta con un nuevo vibrador.

Si estás empezando y te preguntas cómo masturbarte, considera encontrar un vibrador que ofrezca múltiples opciones, así podrás experimentar con una mayor variedad de sensaciones, posiciones y estimulación. "Busca al menos siete patrones de vibración y velocidades diferentes, y un vibrador que pueda usarse interna y externamente", dice Chavez. "Asegúrate de que todos los productos sean de silicona de grado médico, para que no sean tóxicos para el cuerpo y sean fáciles de limpiar".

Le gusta el Lelo Gigi 2, que está diseñado pensando en la estimulación del punto G, pero también cuenta con ocho patrones de vibración diferentes y puede usarse externamente.

Uno que es bueno para principiantes, según la sexóloga Megan Stubbs, EdD, experta en bienestar sexual, relaciones e imagen corporal de ACS: El Doc Johnson iPlease, que es pequeño, compacto y tiene ajustes de vibración ajustables y varios patrones.

12. Juega con diferentes tipos de presión y estimulación.

No solo puedes probar dispositivos orientados a diferentes puntos de placer -incluidos el punto G, el clítoris, los labios y el perineo-, sino que puedes explorar distintos grados de presión o diferentes tipos de estimulación.

Por ejemplo, Cooper recomienda utilizar las yemas de los dedos o las uñas, o experimentar con tejidos (como la seda o el cuero) en las numerosas zonas erógenas del cuerpo, desde los pezones hasta los labios, pasando por el cuello.

13. Túmbate boca abajo.

O’Reilly recomienda una postura llamada la Serpiente para cualquiera que descubra que le encanta frotarse y machacarse. Túmbate boca abajo y estimúlate entre las piernas con las manos o con un juguete.

También puedes probar a frotarte o mover las caderas para averiguar qué ritmo te va mejor, dice Cooper. Mientras estás boca abajo, puede que te resulte más fácil fantasear con que tienes a alguien debajo y/o dejar que el peso de tu cuerpo ejerza más presión sobre el clítoris, la vulva y el clítoris para excitarte más, señala.

14. Considera movimientos científicamente probados.

Cooper remite a sus clientas a OMGYes.com, una plataforma basada en la investigación que se creó en colaboración con investigadores de la Universidad de Indiana y el Instituto Kinsey. El sitio presenta técnicas para el placer femenino (por no mencionar útiles vídeos de mujeres reales autocomplaciéndose), que se derivan de miles de entrevistas y de los primeros estudios a gran escala, revisados por expertos y publicados sobre el autoplacer femenino.

También puedes hacerte con un libro clásico sobre el autoplacer, como el de Sheri Winston Anatomía de la excitación femenina O el de Betty Dodson Sexo para uno. "Estas dos pioneras del placer han creado un método paso a paso para que sepas qué hacer y obtengas resultados siempre", dice Vitti.

15. Aprovecha un cabezal de ducha extraíble o tu bañera.

Si el cabezal de tu ducha se desprende de la pared, dirigir la propulsión del agua a la zona del clítoris puede resultar muy excitante, señala Cooper. Experimenta con distintos niveles de presión, empezando con un chorro más suave y subiendo hasta uno más intenso. También puedes probar el Lovability Inc. WaterSlyde, un accesorio que se acopla al grifo y dirige el agua hacia la línea media de la bañera, facilitando el disfrute de los juegos acuáticos mientras estás relajada boca arriba.

16. Atrasa tu vibración en ocasiones.

Somos criaturas innatas de hábitos, así que si encuentras una vibración que nunca deja de llevarte al gran O, lo más probable es que recurras a ella una y otra vez. Pero te vendría bien hacer una pausa de vez en cuando. Vitti explica que el uso de un vibrador hiperestimula las terminaciones nerviosas del clítoris, reduciendo el tiempo que pasas en la meseta orgásmica (el tiempo justo antes del clímax), acelerando el clímax y manteniéndote más tiempo en el periodo refractario (durante el cual no respondes a más estimulación).

En comparación, el uso de los dedos produce una acumulación de oxitocina calmante y de óxido nítrico estimulante del flujo sanguíneo, y pasarás más tiempo en la meseta orgásmica, que libera el estrés y despeja la mente. "Por no mencionar que también puedes tener múltiples experiencias de clímax alargando la fase orgásmica", señala Vitti.

¿Por qué dar prioridad al autoplacer en este momento?

Independientemente de cómo sea para ti, la masturbación ofrece una amplia gama de beneficios. No sólo es una forma fácil, gratuita y dichosa de aliviar el estrés y reforzar tu vitalidad, sino que, como señala Chávez, "la masturbación normaliza el placer sexual, tanto si tienes pareja como si no. Proporciona un espacio para explorar tu placer sin juicios".

En resumen: Es la forma más original de cuidarse, una práctica que la mayoría de nosotros necesitamos ahora más que nunca.

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