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Correr es bueno para la fuerza, la resistencia y para aliviar el estrés. ¿Todo esto y también un buen sexo?
Correr puede ser duro para las articulaciones y el cuerpo, pero muchos aficionados y expertos te dirán lo beneficioso que es para la salud en general, incluida la salud sexual.
"Correr es estupendo para la salud sexual porque estimula las endorfinas, que a su vez ayudan a estimular ciertos neurotransmisores en nuestro cerebro", afirma la doctora Sonia Bahlani, asesora de salud sexual de la marca de lubricantes personales Astroglide, con sede en Nueva York. "Estos neurotransmisores son cosas como la serotonina y la dopamina, que ayudan a la excitación".
Bahlani explicó que correr ayuda a promover la secreción interna de endorfinas y, por tanto, de neurotransmisores excitadores.
"De hecho, parte de la medicación que se utiliza en el tratamiento de los trastornos de la excitación sexual aumenta la dopamina, por lo que en realidad estamos utilizando las mismas vías que se promueven durante la carrera", añadió. "Correr y otros ejercicios cardiovasculares son útiles -especialmente para los dueños de un pene- porque aumentan el flujo sanguíneo vascular, lo que a su vez es estupendo para las erecciones y la salud sexual".
Sigue corriendo
Eric Ridenour, investigador de salud masculina de la empresa de bienestar y fitness Launch Medical, con sede en Los Ángeles, está de acuerdo en que correr puede aportar beneficios a tu salud sexual.
"En primer lugar, correr es excelente para la salud cardiovascular, que es clave para prevenir la DE [disfunción eréctil] en los hombres", dijo.
Además de ser bueno para el corazón, correr puede ayudar a aliviar el estrés y la depresión, a fortalecer los huesos y los músculos y a quemar calorías.
Un estudio de 2018 publicado en la revista Revista de Educación y Promoción de la Salud Indicó que los hombres con un alto índice de masa corporal (IMC) tenían un 30 por ciento más de riesgo de disfunción eréctil que aquellos con un IMC saludable, que es una medida de la grasa corporal basada en el peso y la altura.
"La mitad de los hombres obesos informaron de dificultades con el rendimiento sexual, mientras que más del 40 por ciento informaron de problemas con el deseo sexual", escribió la autora del estudio, Lia M. Jiannine. "Del mismo modo, el 40 por ciento de las mujeres obesas informaron que no disfrutaban de la actividad sexual".
Cuando correr puede ser perjudicial
Bahlani señaló que las mujeres que corren mucho pueden no tener la menstruación porque se suprime el acceso hipofisario.
"Esta es a menudo la razón por la que hay chicas prepúberes que son grandes atletas y tienen un período de aparición más tardía. Aunque esta situación no es necesariamente perjudicial, debe evaluarse", aconsejó Bahlani.
Para los hombres que realizan altos niveles de ejercicio y corren, los niveles de cortisol pueden aumentar mientras que los niveles de testosterona pueden disminuir. Según Bahlani, la disminución de testosterona puede conducir a una disminución de la excitación/deseo y puede afectar a las erecciones.
Un estudio publicado en Medicine and Science in Sports and Exercise Concluye que la exposición a niveles más altos de ejercicio intenso crónico y a entrenamientos de resistencia de mayor duración de forma regular se asocia significativamente con una disminución de la libido en los hombres. El estudio llega incluso a recomendar que los médicos que tratan a pacientes varones por trastornos sexuales y/o asesoran a parejas sobre problemas de infertilidad tengan en cuenta el grado de entrenamiento de resistencia que realiza un hombre como posible factor de complicación.
"Demasiado de cualquier cosa puede hacerte daño", dijo Ridenour. "Si corres hasta la extenuación, puedes quedarte demasiado cansado para rendir sexualmente".
Del mismo modo, si alguien pone demasiado énfasis en la necesidad de correr, hacer ejercicio o perder peso, sus niveles de estrés pueden aumentar. El estrés es notorio por ser un asesino de la libido, así que cuando correr se convierte en una obsesión hasta el punto del estrés, ya no es beneficioso para tu vida sexual.
Correr también se ha relacionado con la incontinencia urinaria, lo que podría hacer que alguien se sintiera incómodo al mantener relaciones sexuales. En un artículo de la Clínica Mayo, Heather Dunfee, fisioterapeuta de la Programa de Vida Sana de la clínica, explicó que mucha gente cree que las pérdidas al correr se deben a un suelo pélvico débil, pero no siempre es así, o al menos no es el único caso.
El suelo pélvico es crucial para que las mujeres disfruten de las relaciones sexuales. Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer y tensar el suelo pélvico, pero el impacto de correr puede deshacer todo el trabajo preventivo.
Otros ejercicios para la salud sexual
Si correr es demasiado duro para tus articulaciones o simplemente no te gusta, otros ejercicios también pueden mejorar tu apetito sexual.
Entrenamiento con pesas
Fortalecer los músculos, especialmente en un programa de entrenamiento con pesas de alta intensidad, produce las mismas endorfinas que correr. Además, el deseo sexual y una vida sexual sana suelen estar relacionados con la autoimagen. Si te sientes mejor cuando tus músculos están tonificados y definidos, un entrenamiento con pesas puede darte un impulso sexual mayor que un entrenamiento cardiovascular.
Yoga y pilates
La flexibilidad juega un papel importante en el sexo. Cuantas más opciones de posturas tenga una pareja, más probabilidades tendrá de mantener relaciones sexuales más a menudo y divertirse sin sentirse cansada y dolorida después. Aflojar y fortalecer los músculos que rodean las articulaciones cruciales, como las rodillas y las caderas, permite mantener las posturas durante más tiempo y utilizar esos músculos y articulaciones durante más tiempo.
Entrenamiento de resistencia
Un entrenamiento de resistencia puede ser cualquier cosa, desde caminar hasta nadar. La idea es hacer el ejercicio en cantidades de tiempo cada vez mayores para aumentar la resistencia. Estos ejercicios no sólo fortalecen el corazón, sino que también evitan que te fatigues por la actividad sexual repetida.
Giddy
