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Se recomienda que un adulto sano duerma entre siete y nueve horas cada noche. Sin embargo, para algunas personas, eso es un sueño lejano más que una realidad frecuente. Muchas cosas pueden contribuir a que pierdas horas de sueño. Puede que hayas tenido que adaptarte a las estresantes circunstancias de Covid-19, lo que te ha hecho perder horas de sueño en los últimos tres meses. Sin embargo, para algunas personas pasar la noche en vela es algo con lo que realmente sufren todo el tiempo. Los estudios han demostrado que las mujeres son más propensas a sufrir problemas de sueño e insomnio, por lo que encontrar tratamientos a medida puede ser el camino a seguir.
Existen varios trastornos y problemas del sueño, pero el insomnio es el más común. Se describe como la incapacidad para conciliar el sueño, despertarse demasiado pronto o sentirse inquieto después de dormir durante al menos tres noches a la semana durante al menos tres meses. Puede dividirse en insomnio primario e insomnio secundario. El insomnio primario es un trastorno y no es síntoma de otra enfermedad. El insomnio secundario es un efecto secundario de otro problema de salud. La mayoría de las personas con insomnio crónico suelen padecerlo debido a otros problemas de salud. La Oficina de Salud de la Mujer afirma que una de cada cuatro mujeres tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormida. Es más común en mujeres mayores que en hombres.
Según la Fundación del Sueño, hay más mujeres que hombres que experimentan síntomas de insomnio al menos algunas noches a la semana (63% frente a 54%). El estrés, la ansiedad o la depresión son las principales causas de insomnio y pueden ser los motivos por los que te cuesta dormir bien durante la pandemia de Covid-19. También hay que tener en cuenta el ruido, la temperatura ambiente y el trabajo por turnos. Los estudios también han descubierto que tus hormonas pueden estar relacionadas con tu horario de sueño.
Durante tu ciclo menstrual, en los días previos a la hemorragia, tus niveles de progesterona descienden. Esto significa que durante los días en los que experimentas los síntomas del síndrome premenstrual puedes tener muchas dificultades para dormir. Después de la menstruación, los niveles de progesterona vuelven a aumentar y es posible que duermas mucho mejor. Del mismo modo, durante el primer trimestre del embarazo, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan considerablemente. Esta es una de las razones por las que la gente se siente somnolienta durante las primeras etapas del embarazo.
La menopausia es otro momento en el que tus hormonas fluctúan drásticamente. Algunos efectos secundarios de la menopausia son los sofocos y los sudores nocturnos, que pueden ser muy perjudiciales para el sueño.
Las hormonas y los niveles de estrés pueden no ser las únicas razones por las que el insomnio afecta más a las mujeres que a los hombres. Según un estudio elaborado por la Society for Women’s Health Research (Sociedad para la Investigación de la Salud de la Mujer), al analizar los hábitos de sueño de mujeres y hombres se descubrió que las mujeres tardan más tiempo en dormirse. Las mujeres también son más propensas a sufrir el síndrome de las piernas inquietas, que aumenta después de tener hijos. La vejiga hiperactiva es más común en las mujeres y las mujeres son más propensas a cuidar de sus padres ancianos, lo que aumenta el estrés en su salud mental.
En una evaluación para el insomnio, es probable que su médico le pregunte sobre sus hábitos y rutina de sueño y hable sobre cualquier medicación que ya esté tomando. Si prefieres evitar a los médicos durante la pandemia de Covid-19, intenta ser estricto contigo mismo con un horario de sueño. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Evita estar en la cama si no estás cansado y relájate durante una hora antes de irte a dormir. Hacer ejercicio a lo largo del día puede ayudarle a cansarse antes de acostarse y asegurarse de que su dormitorio está completamente oscuro y en silencio puede ayudarle.
Aunque puedes controlar los estímulos externos, tus problemas de sueño pueden tener su origen en tu ciclo menstrual o en tu salud mental. Si ha intentado adaptar su rutina de sueño, lleva meses sufriendo y su insomnio le está dificultando mucho la vida cotidiana, debería hablar con su médico. Existen tratamientos medicinales y terapéuticos. Si padece síndrome premenstrual o es premenopáusica, su médico podrá explicarle por qué sus hormonas están causando estragos en su rutina nocturna.
Forbes
