Technoference: ¿Está tu teléfono destruyendo tu relación?

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La tecnología tiene el poder de conectarnos y dividirnos.

En el lado positivo, las tecnologías de la comunicación (por ejemplo, VOIP, videochat, mensajes de texto) han generado nuevas formas de crear y mantener conexiones significativas a distancia, por lo que puedes estar en contacto con tus seres queridos en cualquier parte del mundo.

Esto es especialmente importante si tienes una relación a distancia. Por suerte, hay muchas formas de mantener viva la chispa a distancia, como los juguetes sexuales y las aplicaciones diseñadas para aumentar la conexión. Las redes sociales también han creado nuevas oportunidades para expresar aprecio y afecto. Algunos estudios sugieren que las parejas que comparten una foto de perfil o un post sobre su relación son también más felices en la vida real.

Pero no todo es sol y arco iris, ya que la tecnología también puede interferir en la conexión, el afecto, la confianza, la presencia y el placer. En lugar de entablar una conversación o una conexión antes de ir a la cama, puede que te dediques a hacer scroll en el móvil o a ver vídeos de TikTok hasta que te desmayes. En lugar de despertarte con tu pareja, es posible que consultes el correo electrónico o las noticias antes incluso de lavarte los dientes. O tal vez te estés perdiendo conversaciones íntimas durante la cena porque estás atiborrándote de correos electrónicos de trabajo o distraído con tus DMs.

El impacto adverso de la tecnología en las relaciones se ha vuelto tan común que los investigadores han acuñado el término, Tecnointerferencia (la interferencia de la tecnología en la conexión humana) y Phubbing (desairar a alguien en favor de tu teléfono).

Según un estudio, más del 60% de las comidas se interrumpen por el uso del teléfono y estas interrupciones suponen aproximadamente una cuarta parte del tiempo que pasamos juntos. Las investigaciones también confirman que la tecnoferencia puede provocar conflictos, sentimientos de rechazo social, celos y un deterioro general de la calidad de la relación.

La mayoría de nosotros hemos experimentado la frustración de alguien que mira constantemente su teléfono, a menudo a expensas de la interacción en tiempo real. Y la mayoría de nosotros admitirá que también ha sido culpable en alguna ocasión. Incluso con la mejor de las intenciones en la compañía más atractiva, muchos de nosotros nos encontramos con los ojos pegados a nuestros teléfonos – durante las reuniones, en las citas, en las fiestas, e incluso en la cama.

La tecnología está integrada en nuestras vidas y cumple funciones esenciales en el trabajo y el ocio, por lo que se deduce que pocos (si es que alguno) de nosotros tiene planes de deshacerse de sus dispositivos a corto plazo. Lo que sí podemos hacer es introducir algunos cambios sencillos para reducir los efectos negativos de la tecnoferencia y maximizar las ventajas de la tecnología en las relaciones.

Si te has comprometido a reducir las tecnoferencias para poder estar más presente, ten en cuenta las siguientes estrategias para empezar.

1. Reconoce tu papel en la tecnoferencia – y las señales de que tu dispositivo puede estar afectando negativamente a tus relaciones.

Si te da un subidón cuando oyes sonar el teléfono o te pones a buscar mensajes cada vez que puedes, quizá quieras ponerte límites.

Si tu pareja se queja de que siempre estás con el teléfono o de que a menudo te distraes o no escuchas porque tienes el dispositivo en la mano, quizá quieras considerar su perspectiva.

Si comprueba su teléfono en mitad de la noche o se da cuenta de que lo necesita a su lado en todo momento, quizá deba preguntarse qué le preocupa perderse. Las investigaciones revelan que las personas que tienen un alto nivel de FOMO (miedo a perderse algo) son más propensas a practicar Phubbing, Así que puede que quieras considerar y abordar este miedo como una causa subyacente.

La mayoría de nosotros nos apresuramos a señalar con el dedo a los demás, pero si empezamos por nosotros mismos, es probable que veamos resultados más positivos. Y no se preocupe si se encuentra culpable de phubbing – se ha convertido en omnipresente y al igual que hemos creado el hábito, podemos crear el contrario.

Un consejo rápido: Pon límites a tu teléfono ahora mismo. Utiliza la configuración para crear límites de tiempo en determinadas aplicaciones (por ejemplo, correo electrónico, mensajes de texto y redes sociales) de modo que no puedas consultarlas después de una hora determinada (por ejemplo, 3 horas antes de irte a la cama). No te preocupes, siempre puedes volver a la configuración para anularlo si necesitas hacer una excepción.

2. Prohíbe tus dispositivos en el dormitorio – Empezando por una sola noche.

Intenta dejar tus teléfonos y tabletas en otra habitación lo más lejos posible de tu dormitorio. Compra un despertador si sueles usar el teléfono como alarma para que no uses "mi teléfono es mi alarma" como excusa para dormir junto a él.

La luz azul que emite tu teléfono no sólo interfiere con el sueño (y dormir mal se asocia con resultados adversos en la relación, incluyendo más conflictos), sino que cuando estás mirando el teléfono, es fácil que tu pareja se sienta desatendida y/o poco importante.

Pregúntate qué mensaje puedes estar enviando cuando ignoras a tu pareja en favor de tu teléfono. Piensa en cómo te sientes cuando se invierten los papeles. ¿Te preocupa que lo que está mirando en su teléfono sea más importante, atractivo o interesante que la persona que está sentada a su lado? Por supuesto, puede que no sea así, pero la mera percepción (sin garantías) puede causar tensión y estrés en tu relación cuando los dispositivos se vuelven omnipresentes.

Esto no quiere decir que a veces no podáis disfrutar haciendo scroll en silencio en la comodidad de la presencia del otro, pero es de esperar que también estéis dejando espacio para una conexión que no implique a vuestros amigos y red online.

3. Planifica comidas o rituales sin teléfono.

Ya sea que encierres tu teléfono en el garaje o en un armario durante la cena o planees mañanas de domingo libres de teléfono, un pequeño cambio puede recorrer un largo camino. Una o dos horas sin teléfono no sólo te obligarán a estar más en el momento, sino que, después de sobrevivir unas horas sin él, es probable que parte de tu ansiedad por el apego se disipe, sobre todo si lo conviertes en un hábito.

Si las comidas sin teléfono le parecen demasiado drásticas, pruébelas los sábados por la noche para empezar y vea si puede aumentar gradualmente la frecuencia. Muchas parejas (y familias) afirman que sus relaciones, su estado de ánimo y su energía mejoran cuando dan prioridad a las comidas sin tecnología.

4. Da un paseo, monta en bici o conduce sin usar el teléfono.

Obviamente, los mapas digitales nos permiten trazar un plan y abarcar más terreno cuando exploramos una nueva ciudad, pero también pueden restar valor al descubrimiento y a la emoción de lo desconocido. De vez en cuando, tanto si estás de vacaciones explorando una nueva ciudad como deambulando por las calles de tu propia ciudad, deja el teléfono en casa (o en modo avión) para poder descubrir algo nuevo. La exploración, la espontaneidad y la imprevisibilidad son esenciales para las relaciones apasionadas, así que cuanto más oportunidades crees para el descubrimiento improvisado, más emoción sentirás, dentro y fuera del dormitorio.

5. Habla de tecnología con tu pareja y/o con otros seres queridos.

No hay reglas, expectativas o sentimientos universales cuando se trata de tecnología, así que tomarse tiempo para entender su perspectiva puede ser útil.

Utiliza estos consejos para iniciar la conversación:

1. ¿Cómo crees que nuestros dispositivos afectan a nuestra relación?
2. ¿Con qué frecuencia quieres estar conectado/desconectado?
3. ¿Qué te atrae de tu teléfono?
4. ¿Qué opinas de los aparatos electrónicos en el dormitorio, en la mesa, en el coche o en cualquier otro lugar?
5. ¿Qué opinas de la frecuencia con la que utilizamos nuestros dispositivos cuando estamos juntos?
6. ¿Cómo mejora la tecnología nuestra relación?
7. ¿Cómo te sientes cuando tu pareja habla por teléfono en diferentes situaciones (por ejemplo, cuando sales a cenar, mientras ves una película, en la cama)?
8. ¿Qué cambios estás dispuesto a hacer para reducir la tecnoferencia?

Si quieres escuchar una perspectiva personal, escucha nuestro podcast en el que (mi pareja y yo) hablamos de nuestros sentimientos y problemas con la tecnología en nuestro matrimonio.

Recuerda que un pequeño cambio puede llegar muy lejos, así que comprométete ahora mismo a reducir la tecnoferencia y regodéate en el placer de estar en el momento, tanto si estás soltero como si tienes pareja.

No dudes en compartir tus consejos para gestionar la tecnoferencia en los comentarios de abajo. Nos encantaría que nos lo contaras.

Https://www.researchgate.net/publication/329151840_The_Social_Consequences_of_Phubbing_A_Framework_and_Research_Agenda