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La menopausia es una parte natural de la vida de las mujeres, pero sus síntomas diarios pueden dificultar que te sientas tú misma. Fatiga, cambios de humor, insomnio, sofocos… son sólo algunos de los retos y síntomas desagradables a los que se enfrentan las mujeres en la mediana edad. Por suerte, las mujeres inteligentes de todo el mundo han encontrado muchas formas de luchar contra los síntomas y encontrar alivio para la menopausia, ya sea en forma de uva congelada o de bote de lubricante personal.
Si te vendrían bien unas breves vacaciones de tu propia pesadilla menopáusica, prueba algunos de estos consejos creativos para aliviar la menopausia:
1. Haga ejercicio temprano. Las endorfinas del ejercicio ayudan a equilibrar el estado de ánimo, aumentar la libido y combatir la fatiga. Disfruta de las recompensas de hacer ejercicio durante todo el día empezando cada mañana con treinta minutos de ejercicio.
2. Sé natural. "Las fibras naturales respiran mejor que las poliéster, así que si te pones algo en la cama, que sea ligero y de algodón o seda", dice la sexóloga de Good Vibrations Carol Queen. Si buscas una solución natural para la sequedad vaginal, prueba el líquido ASTROGLIDE Organix.
3. Crea una almohada fría. Envuelve una almohada pequeña en una bolsa de plástico y métela en el congelador durante dos horas antes de acostarte. Este truco te ayudará a desterrar los sudores nocturnos y a dormir a pierna suelta.
4. Aléjate del picante. Evitar el picante es uno de los mejores trucos contra los sofocos. Lo que comes y bebes puede influir mucho en tus sofocos. Para reducir la probabilidad y la gravedad de los sofocos, evite la comida picante, el alcohol (especialmente el vino tinto, gracias a los taninos e histaminas desencadenantes que se encuentran en la piel de las uvas tintas) y la cafeína siempre que sea posible.
5. Deja sitio para la menta. Los jabones y lociones naturales de menta crean una suave sensación refrescante que ofrece un alivio rápido de los sofocos. Para aprovechar uno de los mejores trucos contra los sofocos, prueba a usar un producto con extracto puro de menta, como el jabón de castilla del Dr. Bronner como jabón corporal.
6. Mastúrbate antes de acostarte. No hay mejor ayuda natural para dormir o aliviar los síntomas de la menopausia que un orgasmo. Así que diviértete sola o con juguetes, y utiliza un lubricante personal seguro para juguetes como Astroglide Glyverin & Paraben Free para ayudar con la lubricación.
7. Crea un tarro de la felicidad. Cuando los síntomas de la menopausia te ponen de mal humor, es difícil pensar en cosas para animarte. Así que planifica con antelación creando un "tarro de la felicidad". Llena un tarro de cristal con tiras de papel, cada una con una actividad divertida o que te anime, como llamar a un amigo, llevar al perro al parque o ver tu comedia favorita. Cuando te entre el bajón, saca una sugerencia del tarro de la felicidad y ponla en práctica.
8. Concierta una cita. "Por falta de apetito sexual, recomiendo a las mujeres que concierten una cita para tener sexo", dice la enfermera Barb Dehn, autora de The Hot Guide to a Cool and Sexy Menopause. "Eso es, ponlo en la lista de tareas pendientes. Las mujeres somos deliciosamente complicadas y necesitamos anticipar la intimidad para ponernos de humor."
9. Tomar el sol. La vitamina D te ayuda a mantener un estado de ánimo sano y equilibrado (y unos huesos fuertes) incluso cuando experimentas síntomas desagradables. Todo lo que tu cuerpo necesita para producir su dosis diaria es que tu piel se exponga a la luz solar durante 15 minutos cada día. Así que disfruta de la jardinería o de un agradable paseo, y en los días nublados, recurre a un suplemento de vitamina D.
10. Aprende a hacer Kegels. Hablando de ejercicio, ¿has probado alguna vez los Kegel? Este ejercicio único puede ayudar a fortalecer las paredes vaginales y mejorar la elasticidad e incluso la lubricación en la mediana edad (aunque no está de más tener a mano también el lubricante personal, por si acaso).
11. Utiliza los Puntos de Pulso. Para enfriarte rápidamente, aplica bolsas de hielo en los lugares del cuerpo donde la sangre está más cerca de la superficie: los puntos de pulso. Apretando una bolsa de hielo en el pliegue del codo notarás rápidamente la diferencia.
12. Di sí al lubricante personal. ¿La sequedad vaginal te deprime? Acógete a la magia del lubricante. No sólo te ayudará a disfrutar de tu nueva plenitud sexual, sino que puede hacer que la vida diaria sea más cómoda.
13. Evite los diuréticos. Casi todos los síntomas de la menopausia son menos graves cuando estás bien hidratada, así que bebe mucha agua pero también evita los refrescos, la cafeína y otros diuréticos que pueden acelerar la pérdida de líquidos.
14. Congele golosinas saludables. Guarda un bol de bayas o uvas en el congelador y echa mano de uno cuando necesites refrescarte: ¡son una opción mucho más barata y saludable que los helados y los polos!
15. Aprende a amar los carbohidratos. No todos los carbohidratos son iguales, y si estás experimentando fatiga, llenar tu dieta con carbohidratos complejos como los que se encuentran en el maíz, el ñame y la quinoa puede ayudar a proporcionar un flujo constante de combustible y energía para tu cuerpo y mente.
16. Programe un día especial. Ya sea semanal o mensualmente, tener un día especial sólo para ti puede ayudarte a tener algo que esperar, y esa luz al final del túnel puede ser un verdadero salvavidas en los días en que tu estado de ánimo está por los suelos. Así que prueba a concertar una cita para la peluquería, las uñas o un masaje al menos una vez al mes.
17. Invierte en un ventilador de cama. ¿Sudas por la noche? Hazte con un ventilador de cama especial diseñado para proporcionar una brisa fresca justo donde la necesitas: ¡debajo de las sábanas!
18. Mantén tu dormitorio libre de pantallas. Los televisores, las tabletas y los teléfonos inteligentes pueden interrumpir su sueño, incluso cuando están silenciados. Crea un entorno sin pantallas en tu dormitorio para combatir el insomnio y conseguir un sueño reparador.
19. Relájate con aplicaciones. ¿No te atreves a echar el iPhone del dormitorio, pero necesitas ayuda para dormirte? Descárgate una aplicación de meditación y utilízala en la cama. El sueño es clave para aliviar la menopausia.
20. Llénate de fibra y proteínas. El aumento de peso es un efecto secundario desagradable de la menopausia, pero tomar tentempiés saludables puede ayudar. Prueba a combinar requesón o yogur griego ricos en proteínas con semillas de lino o chía para obtener un tentempié que te llene y te mantenga saciada sin acumular calorías vacías.
Cada una de estas ideas puede ayudar a aliviar tus síntomas de una forma diferente, así que prueba unas cuantas o pruébalas todas para encontrar la que mejor funciona para ti. Y si necesitas más consejos, nunca está de más que preguntes a tu madre, a tu tía o a tu abuela, ya que a veces ellas también tienen algunas sugerencias sorprendentes (puede que incluso te encuentres con una conversación sorprendentemente sincera sobre el tema del lubricante personal, así que prepárate).
